uda i

[...] 105 cm (+2,5cm) pas (talia): 86 cm (+1cm) biodra: 104 cm (+1cm) udo: 68 cm (+1cm) łydka: 42 cm biceps: 39 cm (+1cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. Stąd też mocne pójście w masę i zwiększenie poziomu tłuszczu u mnie [...]

Witaj Adkens i Karolu! Czytajac dziennik mam wrazenie, ze Karol przygotuje nastepnego debiutanta, w co nie watpie mu sie uda, bo jak tu nie isc w jego slady.ogromna determinacja i motywacja trenera to najwiekszy bodziec! Chetnie bede tu zagladal.powiem Wam, ze zrobilo sie tu bardzo "smacznie";).czekam na jakies fotki z treningu.pozdrawiam.wesolych [...]

A więc tak wygląda mój plan po korektach, zgadza się? Obok jest napisana liczba serii. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1 - niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach w domu więc zostają rozpiętki no [...]

[...] Wiek :16 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:6 miechów po czym przerwa bo kontuzja. Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna od 3-5h w tygodniu wliczając w to Siłownie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie. Stan [...]

Właśnie o to chodziło.Dzięki:D To z tego co widzę,nie ma określonej zasady,ile i jak długo:P. Przejąłem się troche,bo góra,środek jest rozciągnięty naprawdę porządnie,ale z uda,nogi, to porażka właśnie :P A ile już cwiczysz?Jakie efekty?Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-12-27 [...]

[...] też dość ciekawie, było ponad 3 ale 2,9 które jest teraz też kusi. A na pewniaka postawiłem na Poirera z Barnett'em. No i drobniaczki poszły na Mieshę po kursie 7, a nuż się uda. Co ten Brandao odj***ł na ważeniu? 7 funtów nadwagi, jeszcze parę i by w 155 ledwo się mieścił. Tak czy tak Poirer go załatwi, gość ma ogromny potencjał. Wiecie o co [...]

[...] crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi się uda. Będę co miesiąc wstawiał zdjęcia z progressu. Jeszcze raz dziękuje za pomoc! Wybrałem ten trening : Zestaw 2 Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy [...]

[...] na pupę Napoje: woda ok. 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, brokuł, papryka, szpinak Suple: "X", whey 100 Zakwasy po wczorajszym treningu, do tego bolą mnie uda, łupie w krzyżu... starość nie radość ;-) Kiedy wstawałam dziś na aero to było ciemno i tak mi się nie chciało... ale warto było, znowu cudowne widoki. Podzielę się nimi [...]

Jakiś czas mnie to nie bylo prze siweta i spora ilosc pracy ale mam nadzieje ze teraz czesciej uda mi sie pisac. Treningi jakos zbytnio sie nie zmienily oprocz tego ze troche zmniejszylem intensywnosc cwiczen i postawilem bardziej na sile. Ostatnio robilem plecy i wygladaly one nastepujaco: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo [...]

Miska z wczoraj W święta nie liczyłam nic i nie robiłam dzienników :) W podsumowaniu wczorajszego dnia za mało białka i tłuszczy, ale dopracowuje i mam nadzieję, że w końcu mi się uda hehe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60d3fd541644e6f8dfac6b39c381d3a.png

[...] cm Obwód w biuście(1) : 84.5cm Obwód pod biustem : 77.5cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72.5 cm Obwód na wysokości pępka : 78.5 cm Obwód bioder (3): 96.5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : od 6 lat nie zmieniłam wagi [...]

[...] sznurów wyciągu górnego (na triceps) 6. Wyciskanie hantelek siedząc opierając reke na nodze 7. Wykroki z obiążeniem trzymanym w dłoniach 8. Prostowanie nóg siedząc (uda przednia część) 9. Przywodziciele na ginekologu 10. Odwodziciele na ginekologu 11. Wspięcia na palce siedząc 12. Brzuszki na skośnej ławeczce 13. Podciąganie zgiętych [...]

[...] treningu to może tak częściowo dla podbudowania psychiki, jakby za bardzo siła spadała przy odwadnianiu, to nie będzie porównania z poprzednimi treningami %-) Choć i tak dwa pierwsze dni będą u mnie DNT, chyba że w Sylwestra uda mi się zdążyć na siłownię przed zamknięciem, w co wątpię :-| Zmieniony przez - ventura w dniu 2013-12-29 23:44:26

[...] odpuściłam ćwiczenia (i dobrze, bo kolano przestało strzykać) za to wprowadziłam do diety jajko, kaszę gryczaną i grzyby. W święta pomimo nie jedzenia pierogów, krokietów i innych to i tak czułam, że jem więcej niż zwykle,ale na moim talerzu królowały ryby (pycha!) Dziś taniec, także może jutro przed "imprezą" uda mi się machnąć trening. :-)

Te warzywa grilowane lub gotowane mają być zjedzone wraz z jakimś mięskiem! Kurczak, wołowina lub wieprzowina (musisz przyjmować białko). Uzupełnij dietę w suple w postaci białka serwatkowego. Mam nadzieję że uda Ci się osiągnąć swój cel. Pzdr Zmieniony przez - rbr wpr w dniu 2013-12-30 13:22:53

[...] : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : przysiady z sztangielkami łydki : wspięcia na palce kaptury : szrugsy Co o tym sądzicie ? Tylko teraz muszę ustalić obciążenia oraz liczbę powtórzeń i serii, jakieś [...]

[...] dyscyplina zarówno od zawodnika jak i od trenera. Tak najprościej, bez wysiłku, wszyscy kopią... i potem mamy 90% Polski kibicuje nożnej bez względu na jej poziom i sukcesy innych dyscyplin, o których poza zainteresowanymi nikt nie wie. To od nas zależy żeby jak najbardziej promować swoją dyscyplinę w danym środowisku, czasem uda się udaje {{:-(

Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]

[...] nieciekawą budowę ciała i obecnie raczej szanuję, że przychodzą ludzie, którzy wyglądają źle, a chcą to zmienić. 4. Na początek polecam FBW, lub jeżeli chcesz trochę wytrzymałość/wydolność podszlifować możesz zainteresować się treningiem ACT. 5. Do wakacji może uda Ci się zbudować podstawy, ale na atletyczną sylwetkę bym specjalnie nie liczył.

[...] Arphiel, dziękuję :-) AMEN :-)) Żeby nie latać po wszystkich dziennikach po kolei, życzę Wam wszystkim globalnie: szampańskiej zabawy, a w Nowym 2014 Roku niech się Wam uda zrealizować wszelkie plany, a w bonusie niech się Wam spełni choć jedno z tych marzeń, które boicie się nazwać, żeby nie zapeszyć ;-) I po prostu niech to będzie fajny, [...]